Cómo lidiar con una recaída en el tabaquismo.

No querías que sucediera, pero el momento simplemente te superó. Durante los últimos días, semanas o meses, habías estado bastante orgulloso de haber dejado un hábito tan desagradable y de abstenerte.

Orgullo merecido, porque dejar de fumar no es una hazaña menor.

Pero entonces, una irresistible bocanada de humo te tomó por sorpresa, y en un instante y sin pensarlo, de repente te encontraste alcanzando un cigarrillo. No te permitiste tiempo para pensarlo porque, de haberlo hecho, habrías llegado inmediatamente a una conclusión simple: Esta es una terrible idea.

Maldición Familiar

Hay cientos de escenarios diferentes que son estereotípicos de una recaída en el tabaquismo. La agradable copa de vino o el antojo después de la comida. Conducir el coche o beber un café. Los posibles precursores de una recaída en el tabaquismo están en todas partes, alimentados por el estrés, la ansiedad o simplemente un momento de debilidad.

Pero te tenemos cubierto. A través de esta breve publicación de blog, vamos a explicar qué hacer si recaes en el tabaquismo.

La buena noticia es que este no es el fin del mundo. La recaída en el tabaquismo es casi inevitable para la mayoría de los fumadores, así que no te castigues demasiado. Esto iba a suceder en algún momento.

Lo importante es volver al camino de no fumar y permanecer en él para siempre, así que veamos cómo hacer precisamente eso: qué hacer si recaes en el tabaquismo y cómo evitar la recaída en el futuro.

Recaída en el tabaquismo: Qué hacer

Antes de abordar estrategias y consejos, necesitamos asegurarnos de que tu mente esté en el lugar correcto. Con eso, nos referimos a mantenerte positivo.

En serio, los errores ocurren a menudo en las primeras etapas de dejar de fumar. Si te encuentras dando una calada o incluso experimentando una recaída completa en el tabaquismo, no significa que tus esfuerzos sean en vano. Recuerda, la misión de dejar de fumar está bajo tu mando, ¡y siempre puedes volver a empezar!

No estás afrontando este desafío solo. Cada año, un gran porcentaje de fumadores expresa su deseo de dejar de fumar. A lo largo de estos doce meses, innumerables personas intentan dejar de fumar utilizando diversos métodos como tratamientos clínicos, asesoramiento, reemplazos de nicotina y enfoques alternativos.

Un pequeño revés podría hacerte sentir deprimido, culpable e incluso desesperanzado. Sin embargo, estos sentimientos no deberían detener tu progreso. La recaída en el tabaquismo es solo un revés temporal; siempre es posible volver a empezar. Así que, enfrenta cualquier impulso de frente recordando las ventajas para la salud por las que estás luchando, no solo la tentación momentánea de “solo un cigarrillo más”. En otras palabras, endereza tu cabeza.

Con tu mentalidad firmemente ajustada y lista para ‘volver al camino’, necesitamos abordar qué causa la recaída en el tabaquismo en primer lugar: esos molestos desencadenantes del tabaquismo.

Evita los Desencadenantes

Los antojos inesperados pueden fácilmente echar a perder tus esfuerzos por dejar de fumar. Reconocer, comprender y evitar estos desencadenantes va a ser un paso enorme para mantener tu progreso.

Así que, antes de reanudar tu misión de abstenerte, debes comprender completamente cuáles son. Algunos de los desencadenantes más comunes incluyen:

• Socializar con fumadores, particularmente en ambientes relajados
• Beber alcohol
• Exceso de confianza en tu capacidad para resistir los cigarrillos
• Aislamiento de amigos, familiares o grupos de apoyo
• Falta de descanso adecuado
• Situaciones estresantes frecuentes
• Sentirse victimizado, lo que puede llevar a la ira y la autocompasión
• Adoptar una perspectiva negativa de la vida

Al identificar y evitar los desencadenantes del tabaquismo, tus posibilidades de dejar de fumar para siempre mejoran diez veces, y aunque puede que no sea posible evitar todos los desencadenantes, prepararse para ellos puede mejorar tus posibilidades de mantenerte libre de humo. Estar prevenido es estar armado, como dicen.

El estrés es un desencadenante particularmente fuerte, aunque es bastante manejable. Emplear métodos eficaces para aliviar el estrés puede mejorar tus esfuerzos, mientras que actividades como hacer ejercicio, dar paseos tranquilos, disfrutar de un baño caliente o meditar también son beneficiosas para aliviar el estrés.

Las redes de apoyo son increíblemente importantes, especialmente cuando se enfrentan contratiempos. De cualquier manera, con o sin una red de apoyo confiable, debes mantenerte optimista y persistente en lugar de desanimarte por los fracasos.

¡No te rindas!

Ya sea la primera o la centésima vez que te enfrentas a una recaída, no detengas tus esfuerzos por dejar de fumar. ¡Sigue adelante! Muchas personas logran evitar la recaída en el tabaquismo, mientras que muchas otras solo tienen éxito después de varios intentos. Ayuda tratar cada incidente como una lección, reuniendo sabiduría que puede ayudarte en tus esfuerzos futuros.

Qué hacer si recaes en el tabaquismo

Experimentar una recaída en el tabaquismo no significa necesariamente el fin de tu esfuerzo por dejar de fumar. Pero, ¿qué hacer si recaes en el tabaquismo en términos más prácticos? Veamos algunas ideas para ayudarte a recuperar el control y prevenir futuros tropiezos.

Reconecta con tus razones para dejar de fumar

Recuerda por qué decidiste dejar de fumar en primer lugar. Rememorar los beneficios para la salud y los motivos personales puede reavivar tu compromiso.

Realiza actividad física

El ejercicio puede distraerte de los antojos y reducir el estrés. Actividades como correr, hacer yoga o incluso una caminata enérgica pueden ayudarte a despejar la mente y fortalecer tu determinación.

Practica mindfulness y meditación

El mindfulness y la meditación pueden mejorar tu conciencia y control sobre los antojos, ayudándote a centrar tu atención lejos del tabaquismo.

Busca apoyo

No dudes en buscar ayuda de amigos, familiares o grupos de apoyo. Compartir tus dificultades puede hacerlas más fáciles de manejar y recordarte que no estás solo.

Finalmente, una palabra sobre la visión de futuro. Además de la fortaleza mental, también necesitas un plan adecuado. Como se señaló, comienza por comprender tus desencadenantes del tabaquismo y trabaja activamente para evitarlos. Elabora un plan para evitar los desencadenantes y aléjate de la tentación.

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